dieta do

[...] bongo smiem watpic w to czy konczac trening o 20.30 powinnam sie jeszcze napychac na kolacje .... bez wzgledu na to czy beda to wegle czy bialka ... a teraz do rzeczy .... dieta - a raczej jej brak sprowadza sie do: porannego sniadania lanczu o 13.00 kolacji okolo 18-19.00 i niestety okolo 21-22 podgryzania z lodowki :( w dni kiedy mam treningi [...]

co do dopingu to przyznaję się bez bicia, że jestem laikiem i dużo jeszcze przede mną (dzięki za pomoc w tym temacie), ale jeśli chodzi o dietę i rozkład makro, nie możesz nikomu niczego narzucać, tym bardziej, że jeśli twoim zdaniem jedyną poprawną droga jest B:3g T:1g i reszte zapotrzebowania zapychac węglami to niestety w moim przypadku się to [...]

A co ma być modyfikowane pod twoje akcesoria? Chcesz z tymi 5kg hantelkami martwy ciąg robić? Rób ten plan bez udziwnień i wszystko będzie ok. Do tego jakieś bieganie/jazda na rowerze i będzie spoko. Dieta nie ten dział, ale wygląda spoko. Tylko że musisz dobrać kaloryczność i rozkład białka/węglowodanów i tłuszczy pod siebie. Powodzenia. :)

[...] ekto mezo endo co jest jak dla mnie realne w 99% ale na grupy krwii? 0%, chyba ze ktos swoje nie powodzenie bedzie zganial na wlasna krew, piwnica mial 100% racje liczy sie dieta trening regeneracja i kilka innych rzeczy, ja mam grube rozstepy a to chyba dowod ze jednak cos tam rosnie. moze macie inne poglady na ten temat ale ja sie ani troche [...]

THC w twoim wieku tez bez odbicia na zdrowiu nie przechodzi ... Kreatyna , dożywki , dobra dieta , trening i regeneracja , a efekt bedzie masz jeszcze troche czasu do saa asdf0r ty lepszy nie byłeś

3 lata z dieta i 36 w lapie ?:/ to qmpl zrobil w rok od 27 do 36

[...] i będzie miał rozmiary Jay'a Cutlera.... a później bo odzywki nie działają no kur**. odżywka to jakby dodatek do treningów co przyśpiesza przyrost masy mięśniowej . ale na 1 miejscu dieta i treningi.... <--- i do autora poczytaj trochę i zrób coś sam... bo jeszcze trochę to będą chcieli sezonowcy żeby ktoś za nich zrobił słynny " kaloryfer " ...

Na pewno nie mielonka %-) Poczytaj jak powinna wyglądać dieta bo u Ciebie sporo do zmian. Przed i po np. ryż/kasza/makarony i do tego jakieś mięso ale nie mielonka %-)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl moj 1 cykl 8. TRENING: tylko sw 9. CEL CYKLU: sila, powiekszenie masy lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

"idąc Twoim tokiem, każdy kto zaczyna przygode z siłką ma miec rozpisane 500mg tescia tygodnowo, bo inaczej nie opłaca sie wstawac z liści. " Czy ja coś takiego zasugerowałem? Oczywiście jadąc bez towaru można się dorobić potężnej i ładnej sylwetki, ale tylko nieliczni mogą prześcignąć w tym kogoś kto postępuję z dietą i treningami tak [...]

Najwazniejsze w tym sporcie to stosowanie sie do tych kilku podstawowych zasad jak dieta regenracja itp i umiejetnosc dostosowania treningu do tego co ci mowi twoj organizm, jeden zrobi po 4 serie i bedzie stargany przez tydzien chodzil a inny po 6 seriach bedzie jak nowy po 2 dniach...

Po prostu zastój. Przeciwdziałaj odpowiednią dietą. Weź sobie do serca słowa, że ludzie jedzą po to, by żyć, a my, kulturyści żyjemy po to, aby jeść. Zapraszam do działu Odżywianie. I przydałoby się jednak chodzić spać przynajmniej godzinę wcześniej - 8h snu to absolutne minimum. Oczywiście poza najważniejszym, czyli dietką, regeneracja co 6-8 [...]

musli kupne to w 99% morze cukru. daj owsianke i wrzuc do niej orzechy włoskie itp.. w kazdym posilku ma byc dobre białko, tłuszcz, warzywa (oprócz przedtreningowego). zapoznaj sie z postami- na czym polega dieta, bo to co zaprezentowałeś to tragedia

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 92 -udo: 48 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: raz kiedys pojde 6. DIETA: nie mam konkretnej bo wszystkie sklasniki sa wazne jak dlamnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bieganie 9. CEL CYKLU: wieksza wydolnosc 10. OSTATNI [...]

[...] przyspieszając metabolizm, ale przede wszystkim dla zdrowia. Niestety nie jesteśmy w stanie określić na ile pomoże to w jak największym zachowaniu masy mięśniowej. O ile dieta będzie dobrze dobrana, a trening poprawinie wykonywany, to efekty zdecydowanie będą. Jednak to z mięśni co ma spaść i tak spadnie. Nie unikniemy tego, przy założeniu, [...]

1. WIEK:40 lat 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:32 12. [...]

Badań nie robiłem wiem , że powinienem , ale uznałem że zrobię po odbloku tak aby wyniki były w normie 1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat trudno określić trenuje sporty walki i wiadomo od czasu do czasu siłka wleci , a nie cały czas teraz miałem zamiar głównie na silce [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90,4 Kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: Nie wiem UDO: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 Lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Moglem pomyslec o tej ankiecie wczesniej, moj blad :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 98 -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat jako trening ogolnorozwojowy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: sporty walki (wymiennie bjj i boks) [...]